Zumba não é apenas uma dança, é um movimento mundial de diferentes ritmos incluindo exercícios aeróbicos que trazem muita diversão. Essa modalidade nasceu em 1990, e de forma rápida foi reconhecida como uma das atividades físicas mais populares do mundo.
Segundo o Zumba Fitness LLC, existem cerca de 15 milhões de praticantes em 186 países, comprovando assim sua popularidade. Além de ser uma atividade fácil de ser praticada, essa modalidade traz inúmeros benefícios a nossa saúde e bem estar geral.
História da Zumba
Pode parecer brincadeira, mas o Zumba foi criado de forma acidental pelo coreógrafo Beto Perez enquanto fazia uma de suas aulas. Ao iniciar sua aula ele se esqueceu de colocar a música tradicional, então usou fitas cassete com ritmos latinos, como salsa e merengue para continuar a sessão.
Contudo, essa aula improvisada fez tanto sucesso que Beto desenvolveu seu próprio método, que mais tarde se transformou na marca registrada “Zumba Fitness”. O grande sucesso levou a modalidade até os Estados Unidos nos anos 2000, se popularizando rapidamente e se tornando uma das maiores franquias fitness do mundo.
Sobre a Zumba
De antemão, saiba que se trata de uma modalidade que combina vários elementos e movimentos de dança com atividades aeróbicas estruturadas em movimentos fáceis de se fazer. Os ritmos mais comuns durantes as aulas são:
- Merengue
- Salsa
- Funk
- Axé
- Bachata
- Cumbia
Além disso, o principal objetivo dessa modalidade é proporcionar uma atividade física de alta queima calórica, focando no condicionamento cardiovascular, fortalecimento da musculatura e muita diversão e alegria.
O Dr. Michael Bracko, especialista em fisiologia do exercício e membro do American College of Sports Medicine (ACSM), comenta:
“Zumba é uma das modalidades mais eficazes para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, sem parecer um exercício. A diversão é parte essencial do sucesso dessa prática.”
Benefícios da Zumba
Dos vários benefícios comprovados cientificamente que essa modalidade nos traz, citaremos aqui as mais importantes para a saúde e bem estar geral do corpo e mente.
Queima Calórica e Perda de Peso
A zumba é extremamente eficaz para o emagrecimento. De acordo com a American Council on Exercise (ACE), uma aula de Zumba com duração de 60 minutos pode queimar entre 500 a 1000 calorias, dependendo da intensidade e do metabolismo do praticante.
Além disso, um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2016) mostrou que a Zumba é capaz de melhorar significativamente a composição corporal, reduzir a gordura concentrada e aumentar a resistência cardiovascular.
Melhoria da Saúde Cardiovascular
Saiba que, por ser uma atividade física de alta e média intensidade, essa modalidade promove adaptações importantes no nosso sistema cardiovascular. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana
A prática regular do exercício tende a estabilizar a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol e diminui o risco de doenças cardíacas em até 30%, segundo os dados do Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Desenvolvimento da Coordenação Motora e Equilíbrio
Essa modalidade exige movimentos diversificados, coordenados, giros, deslocamentos laterais e pulos, tudo isso favorece a manutenção e desenvolvimento da coordenação motora, melhorando nosso equilíbrio e agilidade a longo prazo.
O fisioterapeuta e especialista em movimento humano Dr. Rodrigo Freitas explica:
“Atividades que envolvem coreografias, como a Zumba, são excelentes para trabalhar a propriocepção e a consciência corporal, reduzindo o risco de quedas, especialmente entre idosos.”
Saúde Mental e Bem-estar Emocional
Além de tudo o que falamos anteriormente, a Zumba é uma poderosa aliada contra o estresse e a ansiedade. A endorfina (hormônio do bem estar) e a dopamina (hormônio do prazer), são liberados durante a prática do exercício devido a combinação da música envolvente, gestos expressivos e interação social.
Praticantes regulares dessa modalidade relataram uma redução significativa nos níveis de estresse, ansiedade e sintomas de depressão, além de melhorar a autoestima geral segundo uma pesquisa feita na Perceptual and Motor Skills (2018).
Socialização e Construção de Comunidade
A interação social é extremamente incentivada devido ao ambiente acolhedor e divertido durante as aulas. A criação e fortalecimento de amizade durante as aulas reduzem a taxa de abandono da modalidade.
A psicóloga do esporte, Dra. Helena Costa, reforça:
“O aspecto comunitário da Zumba é fundamental. A motivação não está apenas no exercício físico, mas na troca de energia e na diversão coletiva.”
Zumba é Para Todos?
Já respondendo sua pergunta, sim! Essa modalidade se diferencia das demais por ser versátil, inclusiva e adaptável a diferentes níveis de condicionamento, idades e necessidades. Veja os formatos de aulas:
- Zumba Fitness: método tradicional, ideal para adultos.
- Zumba Gold: adaptada para idosos ou iniciantes, com menor impacto.
- Zumba Kids: desenvolvida para crianças, com foco em diversão e movimento.
- Aqua Zumba: realizada na piscina, com menor impacto nas articulações.
- Zumba Toning: utiliza pesos leves para tonificação muscular.
- Zumba Sentao: incorpora cadeiras como suporte e acessório para movimentos de resistência.
Vimos então que toda essa diversidade e versatilidade é o que torna essa modalidade tão segura e querida para os diferentes públicos.
Estatísticas De Popularidade
- Mais de 15 milhões de praticantes em 186 países (Fonte: Zumba Fitness LLC, 2023).
- Mais de 200 mil instrutores certificados ao redor do mundo.
- A prática cresceu mais de 50% na última década, principalmente com o aumento das aulas online e híbridas.
O Que Dizem os Especialistas?
De modo geral a prática da modalidade é recomendada por diversos especialistas renomados pelo mundo, mas de acordo com o educador físico Carlos Klein, instrutor certificado de Zumba:
“Zumba é muito mais que dança, é uma filosofia de vida. Trabalhamos o corpo, a mente e a autoestima das pessoas, tudo isso embalado ao som de músicas contagiantes.”
Além disso, a Zumba pode promover níveis elevados de prazer e bem estar durante a prática da atividade e possui uma maior adesão em comparação com modalidades tradicionais de exercícios aeróbicos, segundo o Journal of Physical Activity and Health (2015).
Mitos Sobre a Zumba
“Zumba é só pra quem sabe dançar”
Fake news! Todas as aulas são construídas para serem fáceis e intuitivas, com coreografias simples a fim de serem praticadas facilmente por quem não tem experiência em dança.
“Zumba causa lesões”
Saiba que assim como qualquer outra atividade física, essa modalidade deve ser realizada respeitando os limites individuais. A orientação e apoio de profissionais qualificados reduz o risco de se lesionar durante a prática.
“Zumba não é eficaz igual a musculação”
Embora ambas as modalidades apresentem objetivos diferentes, a Zumba é extremamente importante para o condicionamento cardiovascular, tem alta queima calórica e aumenta a resistência muscular.
Por outro lado, pode também ser combinada com a musculação para potencializar os resultados.
Como são as aulas?
- Aquecimento: movimentos leves para preparar o corpo.
- Parte principal: coreografias com ritmos variados, alternando intensidade.
- Resfriamento: alongamentos e movimentos de menor impacto para desacelerar.
Cada aula dura, em média, 50 a 60 minutos, com a possibilidade de ajustes de acordo com o público e o nível de condicionamento.
Emagrecimento: O que dizem as pesquisas
O estudo “Effects of a Zumba Fitness Program on Body Composition and Aerobic Capacity in Women”, mostrou que mulheres que participaram de um programa de 12 semanas de Zumba apresentaram:
- Redução significativa de gordura corporal
- Melhora na capacidade aeróbica
- Aumento da força muscular
Vimos então que esses resultados só reafirmam e reforçam que essa modalidade é uma ótima opção para quem busca por bem estar e emagrecimento de forma saudável.
Aulas Online e Acessibilidade
Com a chegada da pandemia de COVID -19, plataformas como o Youtube tiveram uma alta procura por aulas online de Zumba, esses aplicativos permitiram que inúmeras pessoas se mantivessem ativas dentro de casa durante a quarentena.
A instrutora de Zumba e influenciadora digital Gina Grant afirma:
“As aulas virtuais quebraram barreiras geográficas, permitindo que mais pessoas experimentem os benefícios da Zumba, independentemente de onde estejam.”
Contudo, hoje em dia existem diversas aulas gratuitas espalhadas pela internet, além de programas pagos porém mais especializados.
Qualidade de vida além do físico
São diversos ganhos e benefícios em diversas áreas!
✅ Física:
Condicionamento cardiovascular, resistência e coordenação motora.
✅ Mental:
Redução do estresse, melhor autoestima e bem-estar emocional.
✅ Social:
Integração e fortalecimento de vínculos.
Tendências do futuro
Projeções mostram que a prática do Zumba só tende a aumentar devido a praticidade, segurança e benefícios que essa modalidade traz, além disso vale a pena destacar elementos que estão crescendo em meio a tudo isso, como por exemplo:
- Gamificação: jogos com desafios e rankings a serem conquistados.
- Realidade virtual: fortes experiências imersivas de dança.
- Zumba para grupos especiais: adaptações para gestantes, pessoas com deficiência ou com doenças crônicas.
- Aulas híbridas: mesclando encontros presenciais e online.
Conclusão
Portanto, vimos então que a Zumba é uma modalidade completa em todas as formas por nos oferecer diversos benefícios físicos, emocionais e sociais. Apresentando uma proposta versátil, inclusiva e divertida cada vez mais pessoas estão praticando essa modalidade.
Seja para emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou apenas para se divertir, a Zumba é uma excelente escolha.
“Seja calmo como a água, dance como o fogo e incendeie seu coração!”